piatek 3

Chcialbym zebyscie przyjzeli sie temu treningoiwi/ Pn Nogi przysiady ze sztanga Unoszenie kolan do gory z ciezarkiem przymocowanym do stopy Wspiecia na lydki Barki Unoszenie sztangi z za karku 12 10 10 8 Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8 Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8 Podciaganie [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem tylem 3x max ________________________________________ Środa ::Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na rękę,podciąganie: 3s max powtórzeń uginanie przedramion z hantlami podchwyt: 3 serie 20 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy: 3 serie 15 powtórzeń piatek: nogi,barki przysiady 4 serie 30 powtórzeń Syzyfki 2 serie 10 powtórzeń unoszenia hantli bokiem lub przodem na zmianę 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, ponieważ jestem początkujący. Mam mały problem żeby go ułożyć. Czytałem,że każdą grupę mięśniową należy ćwiczyć raz w tygodniu a optymalna liczba treningów w tygodniu to 3-4. Chciałbym ćwiczyć te partie: -klatke piersiową -ramiona i przedramiona -barki -uda i pośladki Czytałem także, że [...]

Wiek 28 Staż 2,5 rok Ostatnio split w rygorze koncentryczno-izometryczno-ekscentrycznym 1-2-5 przez 8 tyg Doping tak Dieta ww. 5g /t 1,2g/ b 2,8 Witam proszę o ocenę i ewentualne korekty do treningu gdzie piorytetu będzie klatka bo niestety odstaje ta partia nieco od reszty Poniedzialek:klatka +biceps 1.wyciskanie sztanga płasko 48 2. Wyciskanie [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

Poniedziałek: Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 serii po 6 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 8 serii po 6 pow. Martwy ciąg – 8 serii po 4 pow. Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow. Triceps 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy leżąc – 6 pow. 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - [...]

Wiek: 17 Staż: 4miechy, potem przerwa wakacyjna i teraz 2 miechy Cel: masa Poprzedni plan: "Robimy forme na lato grupa 2 cykl 1" Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 Unoszenie hantli młotkowo stojąc 3x 10 [...]

Pisze tutaj bo w dzale dla poczatkujacych nie pomogl nikt ;/ poprzedni plan: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ułożyłem nowy plan ocencie go bo nie jestem pewien czy jest dobry. Nacisk na gorne partie plecow . Plan -3 razy w tyg [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 ;/ (pracuje nad tym) Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące drążek podchwyt Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, drążek rozporowy Dieta: brak bazując na różnych tematach na forum [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa [...]

Witam!!! Mam do oceny mój plan 4-dniowy. Poniedziałek: Barki+nogi Wtorek: Plecy+triceps Czwartek: Klatka+biceps Piątek: Barki+nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/8/6 wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos górny 12/12/12/12 Bieceps: uginanie ramion sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie [...]

witam oto mój plan treningowy: środa:klata+bary klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki bary: -wyciskanie sztangielek w sadzie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy czwartek:plecy + przedramię plecy: -podciąganie sztangi w opadzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

Jak dobrze wiem robiąc masę robimy siłę, lecz jak sam temat wskazuje, mam pytanie czy sensownym treningiem będzie połączenie siły z rzeźbą? Np. Poniedziałek Siła: Górne Partie : Klatka + Biceps + Barki + Triceps Wtorek Rzeźba: Dolne Partie + Plecy Środa Aeroby Czwartek Siła: Dolne Partie + Plecy Piątek Rzeźba: Klatka + Biceps + Barki + Triceps [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa piątek ) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s wspinanie na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]

Witam To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Wiek: 25 lat Waga : 62 kg Wzrost : 170 cm Cel: Masa Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan Poniedzilek Klatka Pompki 4 serie 8-10 Pompki wasko 4 serie 8-10 Rozpietki 4 serie 8-10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10 [...]

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach [...]